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Vida Sedentaria

Estilo de vida sedentario mortal

Muchas personas tiene de por sí una profesión sedentaria. Además, la mayor parte del tiempo libre está ocupada por actividades que se realizan en esa posición, ya sea con el móvil, el ordenador o la televisión. En un estudio australiano se estimó incluso que la gente solo se mueve durante el 10% de su tiempo libre.

Una nueva investigación de la American Cancer Society reveló, tras los ajustes multivariables, que las personas que están sentadas más de seis horas durante su tiempo libre tienen un 19% más de probabilidades de morir prematuramente que las que se sientan menos de tres horas.

Un estilo de vida sedentario puede dar lugar a un mayor riesgo de fallecimiento en general y, en particular, por enfermedad cardiovascular, cáncer, diabetes, nefropatía, enfermedad pulmonar obstructiva crónica, neumonitis, hepatopatías y otras afecciones digestivas, párkinson, alzhéimer y enfermedades nerviosas y musculoesqueléticas. El porcentaje de aumento del riesgo de muerte varía entre un 10% en el caso del cáncer y un 60% en el de las enfermedades musculoesqueléticas.

 

¿Por qué no es sano estar sentado?

Por desgracia, el estudio no llegó a indicar una relación causa-consecuencia, pero lo que es evidente es que cada vez más personas se sientan con más frecuencia. Las personas mayores y las enfermas crónicas son las que más tiempo están sentadas, cosa comprensible en este último grupo. El estilo de vida sedentario posiblemente sea insano también por ir acompañado de picoteo u otras conductas no saludables.

Este estilo de vida ha sido puesto en relación con mayores niveles de triglicéridos, glucemia, presión sanguínea e insulina. Estar sentado también está vinculado con inflamaciones causadas por obesidad. Esto podría explicar por qué la conducta sedentaria guarda relación con la muerte por enfermedades cardiacas, hepáticas y nefríticas, cáncer, diabetes y EPOC. La buena noticia es que interrumpir una hora de posición sentada con solo un par de minutos de actividad ligera, o simplemente ponerse de pie, puede mejorar el colesterol, la glucemia y la presión sanguínea.

 

El huevo o la gallina

Más difícil de encontrar es la explicación a la relación entre vida sedente y mortalidad por párkinson y alzhéimer, así como por afecciones nerviosas y musculoesqueléticas.  Posiblemente se trate de una relación inversa: la enfermedad conlleva un estilo de vida más sedentario. El riesgo de suicidio también es mayor, pero no excesivo. Es posible que la depresión produzca falta de motivación para levantarse y hacer cosas. Sin embargo, es sabido que las actividades rutinarias son importantes para la salud mental. Por lo tanto, es posible que estar sentado agrave las depresiones, lo cual puede conducir al suicidio.

 

Conclusión

Hacen falta más estudios para saber por qué un estilo de vida sedentario aumenta el riesgo de fallecimiento prematuro. Una cosa está clara: existe una asociación entre la posición sentada y la muerte. Motivar a la gente para que se ponga de pie y camine con regularidad puede traer consigo muchos beneficios para la salud.

 

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Hidratación

Hidratación

La hidratación es fundamental para el buen funcionamiento de nuestro organismo y debemos prestarle especial atención durante el verano ya que con el calor la deshidratación se produce más fácilmente.

Es importante saber que el calor no nos afecta de igual manera a todos, algunas personas son más vulnerables que otras: las personas mayores, las personas con enfermedades o que están tomando ciertos medicamentos, etc.

A continuación os detallamos unas simples normas que debemos seguir para estar siempre bien hidratados.

Cuando tenemos sed, el cuerpo nos está avisando de la necesidad de ingerir agua y líquidos, así que es importante que bebamos antes de tener sed para que el cuerpo no sienta esa falta.

Recomendamos consumir entre 2 y 2,5 litros de agua diariamente, aunque no será necesario que lo hagamos exclusivamente bebiendo agua. Los alimentos como frutas y verduras nos aportan gran cantidad de agua. Para las personas que deseen o necesiten controlar la cantidad de azúcar ingerido, proponemos la gran variedad de bebidas sin azúcar que hay en el mercado, que también ayudarán a mantenernos hidratados.

Si además de sentir sed, tenemos síntomas como sequedad de mucosas, sequedad de piel o reducción de la cantidad de orina, será importante tomar bebidas con sales minerales, especialmente sodio, y azucares de rápida absorción, ya que estas ayudarán a una mejor rehidratación.

¿Vamos a practicar deporte? Si es el caso, lo primero que debemos recordar es que no se realice en las horas centrales del día. Pero además de esto, debemos saber que el ejercicio produce que eliminemos agua y sales minerales, por esta razón es por la que debemos hidratarnos bien antes, durante y después del ejercicio, aunque éste no sea de alta intensidad.

Cabe recordar que para aquellas personas que estén realizando algún tipo de dieta específica, los requerimientos de agua pueden variar. En estos casos la recomendación sería seguir con un modelo rutinario de ingesta de líquidos durante todo el día, dedicándole especial atención en los momentos de más calor y actividad física.