Prevención en aislamiento: ¿cómo podemos afrontar largos períodos de tiempo en casa?

El Estado de Alarma decretado por el Gobierno ha generado una situación nueva para nosotros, permanecer todo el día en casa. “Estar en casa es tu forma de cooperar al bien común y tiene un fin.”

A continuación, proponemos una serie de consejos que nos ayudarán a aprovechar estos periodos de tiempo.

Para afrontar adecuadamente estos días es fundamental. Establece una rutina diaria. Ésta deberá estar formada por tareas de responsabilidad, autocuidado y ocio. Estas actividades deben ser lo más parecidas posible a cualquier día normal de trabajo.

Mantén tus horarios

  • Horario de trabajo: marca el tiempo de actividad, tanto las horas de inicio como de finalización del trabajo si estás teletrabajando, así como las pausas qué harías si estuvieras en un día normal.
  • Horario de descanso y hábitos de comida: debes intentar mantener los horarios habituales de dormir y comer, interrumpir lo menos posible estos hábitos y come de manera saludable y proporcionada. Si tus hábitos de alimentación no eran saludables, ahora es un buen momento para cambiar.
  • Horarios de higiene: Estar en casa no significa estar todo el día en pijama, sin ducharnos ni vestirnos y peinarnos. Si tu rutina antes era ducharte, vestirte y salir al trabajo, deberá seguir siendo lo más parecida posible.
  • Horarios de ocio y tiempo libre: es un buen momento para incorporar en nuestra vida esas actividades que no habíamos podido hacer por falta de tiempo. Márcate una rutina de actividad física.

Ejercicio

Si puedes, haz ejercicio en familia, es otra forma de socializar y divertirte. Establece retos, tiempos de actividad, tablas de ejercicios… Recuerda que, cuando realizamos ejercicio físico, nuestro cuerpo produce endorfinas y dopamina que ayudan a mejorar tu estado de ánimo.

En general…

  • Usa la tecnología, pero no abuses de ella. Está bien jugar un rato o ver la televisión, pero aprovecha también para leer, realizar actividades manuales, estudiar y aprender cosas nuevas.
  • Mantente en contacto. Es momento de hablar con la familia, amigos y compañeros de trabajo, especialmente con aquellos que sepas están solos o están pasando peores momentos. Son muchas las opciones que tenemos para estar en contacto ya sea a través de videollamada, RRSS, o teléfono. Organizar llamadas entre varias personas en un momento del día, ¡NO durante todo el día!,
  • Evita la sobreinformación. Un exceso de información sobre el coronavirus genera estrés, ansiedad… Puedes ver los informativos, pero márcate un momento del día para hacerlo y el resto del día aíslate del exceso de información.
  • Es fundamental que las personas con las que estés en casa os ayudéis mutuamente. La colaboración, el apoyo y la comprensión son fundamentales. El resumen de todo esto es que tu familia debe funcionar con ESPÍRITU DE EQUIPO. Debéis funcionar como un grupo cohesionado, olvídate del YO y piensa en NOSOTROS.
  • Si tienes niños en casa es importante que les transmitas todas las ideas mencionadas anteriormente: rutinas, horarios, actividad, juegos en familia, bien común… Todo ello les ayudará a afrontar la situación con una buena actitud.

Ocio y entretenimiento

Existen multitud de acciones que se están realizando desde diferentes ámbitos que, de manera altruista, están enfocadas a ayudarnos a todos a mantenernos activos estos días. A modo de ejemplo destacamos algunas:

LECTURA

Numerosos autores están liberando parte de su catálogo para acceder de forma gratuita a los mismos y algunas editoriales están secundando la propuesta. También la UNESCO ha abierto al público su Biblioteca digital:

  1. https://www.wdl.org/es/
  2. https://keepreadingencasa.planetadelibros.com/
  3. http://www.rocalibros.com/etiquetas-catalogo/Yomequedoencasaleyendo
  4. https://www.nubico.es/prueba-gratis-nubico-premium
TV, CINE Y ENTRETENIMIENTO

En este apartado podemos destacar que todas las plataformas on line (HBO, Netflix, Sky…) han abierto sus pruebas temporales y ofrecen contenidos de manera gratuita y especialmente la plataforma de RTVE, en cuyo canal Clan se han habilitado clases virtuales en “Aprendemos en casa”, para niños y niñas de 6 a 16 años.

  1. https://www.rtve.es/alacarta/
MUSEOS Y PINACOTECAS
  1. https://www.facebook.com/museonacionaldelprado/
  2. https://www.facebook.com/museoreinasofia/
  3. https://www.facebook.com/museothyssen/
COCINA
  1. https://www.instagram.com/yomequedoencasacocinando/
ACTIVIDAD FÍSICA

Existen actualmente numerosas iniciativas en este sentido, si bien podemos
destacar:

  1. http://www.estilosdevidasaludable.mscbs.gob.es/actividadfisica/actividad/recomendaciones/videosejercicios/adultos/home.htm
  2. https://www.consejo-colef.es/recomendaciones-covid19

La importancia de la Vitamina D

La vitamina D asegura la mineralización de los huesos, los cartílagos y los dientes, contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario y al mantenimiento de una función muscular normal.

La vitamina D contribuye a una absorción y una utilización normales del calcio y el fósforo, y al mantenimiento de concentraciones normales de calcio en la sangre.

Junto con el calcio, ayuda a:

  • Reducir la pérdida mineral ósea en las mujeres menopáusicas, factor de riesgo de fracturas relacionadas con la osteoporosis;
  • Reducir el riesgo de caída asociado a la inestabilidad postural y a la debilidad muscular, factor de riesgo de fracturas en las personas mayores de 60 años,
  • Mantener una función muscular normal y una buena salud dental.

También contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario y está implicada en el proceso de división celular (Comisión Europea, 2016).

La ingesta de referencia

La vitamina D incluye principalmente al colecalciferol (vitamina D3) y el ergocalciferol (vitamina D2). La vitamina D3 es sintetizada por las células de la piel a partir de un derivado del colesterol bajo la acción de los rayos ultravioleta (UV) B o se ingiere con los alimentos de origen animal, mientras que la vitamina D2 es de origen vegetal. La vitamina D se transporta hacia el hígado, donde sufre una transformación química (hidroxilación) para ser almacenada en el organismo. Una segunda transformación (también por hidroxilación) se efectúa en el riñón para producir la forma activa de la vitamina D (HAS 2013).

La ingesta de referencia para la población de la vitamina D es la siguiente (ANSES 2016):

Las mujeres embarazadas o lactantes no se considera que tengan necesidades mayores de vitamina D.

Fuentes y aporte de vitamina D

La vitamina D es diferente de las demás vitaminas, porque su aporte está asegurado a la vez por la alimentación y por una producción por el organismo que resulta de la exposición al sol.

 La síntesis de vitamina D por las células de la piel puede representar hasta el 80 % de los aportes en condiciones de exposición regular al sol.

El aporte complementario mediante una alimentación variada y equilibrada permite generalmente cubrir las necesidades de vitamina D. Sin embargo, en poblaciones que viven en regiones poco soleadas durante el periodo invernal o en personas de piel oscura, la alimentación constituye una parte más importante en el aporte de vitamina D (Biofarma).

Las principales fuentes alimentarias de vitamina D son el aceite de hígado de bacalao y el pescado graso. Los huevos y el queso también se mencionan a menudo. Esta vitamina resiste bien el calor y sigue presente en los alimentos cocinados.

ALIMENTOS CONTENIDO EN VITAMINA D   (µg/100g)
Aceite de hígado de bacalao 250
Arenque ahumado 22
Fletán 21,2
Queso de pasta blanda 15
Sardina 14
Huevo 1,88
Queso blanco natural 1,5

Carencia y exceso de vitamina D

Solo la determinación de la forma resultante de la primera transformación en el hígado, es decir, el calcifediol, permite valorar las reservas de vitamina D del organismo. Una concentración sanguínea de calcifediol inferior a 25 nmol/L revela un déficit grave de vitamina D.

Una carencia de vitamina D conduce:

  • Al raquitismo en el niño
  • A la osteomalacia (dolor óseo y muscular)
  • A la osteoporosis en el adulto.

 La intoxicación por vitamina D es rara, pero puede ser provocada por una complementación diaria a dosis demasiado elevadas. Esta intoxicación produce una hipercalcemia (concentración de calcio en la sangre anormalmente elevada), que puede caracterizarse por anorexia, náuseas, poliuria, estreñimiento, fatiga, pérdida de peso, cefalea, depresión, calcificaciones renales y vasculares, hipertensión y anemia.

Comunicado de los Consejos Generales de Dentistas, Enfermeros, Farmacéuticos, Médicos y Veterinarios, ante la Pandemia del Covid-19

Los Consejos Generales de Dentistas, Enfermeros, Farmacéuticos, Médicos y Veterinarios, ante la Pandemia del COVID-19 lanzaron este martes el siguiente comunicado:

Nos encontramos en el momento actual en una situación de crisis sanitaria única y excepcional provocada por la pandemia del Coronavirus Covid-19, con unas cifras desorbitadas de contagio y fallecimientos, cuyas previsiones para los próximos días son aún más desalentadoras.

Ante esta situación, los representantes de los Consejos Generales de Dentistas, Enfermeros, Farmacéuticos, Médicos y Veterinarios, manifestamos lo siguiente:

  • La situación actual nos obliga a ser muy exigentes en solicitar a los responsables políticos y sanitarios la toma de decisiones urgentes y efectivas. La situación referida en algunas CC AA así nos lo demanda. Ni un minuto que perder.
  • Un porcentaje importante de infectados (aproximadamente un 14%) se corresponde con profesionales sanitarios, lo cual genera una situación de enorme preocupación desde las organizaciones colegiales que representamos, además de suponer un riesgo desde el punto de vista asistencial, ya que está provocando que el sistema sanitario nacional se encuentre en una situación cercana al colapso en algunas CC AA, y prácticamente al límite en su capacidad de recursos humanos, lo que está ocasionando los profesionales deban realizar un esfuerzo importante y sobreañadido a sus tareas habituales.
  • Los profesionales sanitarios nos encontramos en una situación de total inseguridad y desamparo, al llevar a cabo nuestra labor asistencial y de prevención de salud pública en unas condiciones sanitarias inadecuadas y muy arriesgadas, al existir una falta de suministro del material y equipos de protección necesarios para garantizar la seguridad precisa, tanto para nosotros como para los pacientes. Por ello, solicitamos con carácter urgente, que en todos los niveles asistenciales sanitarios (Hospitales, Centros de Salud, Consultorios, Clínicas Dentales, Farmacias y Espacios Veterinarios) sin ninguna exclusión, se disponga de todas las medidas de protección sanitaria para garantizar la seguridad de cada uno de los profesionales que están en tareas de servicio permanente en la lucha contra esta Pandemia.
  • Como representantes de 721.000 profesionales sanitarios de España, tanto del sector público como del sector privado, queremos destacar la labor conjunta que se está desarrollando en esta crisis contra el coronavirus, tanto a nivel preventivo como asistencial. Deseamos mostrar nuestro reconocimiento y aliento a todos ellos, independientemente del modelo y del lugar de ejercicio profesional.
  • Consideramos que en esta crisis ningún recurso sanitario debe ser infravalorado y subestimado, toca tener altura en las decisiones sanitarias y alejarse de debates improcedentes, innecesarios e ideológicos que solo producen parálisis y perdida de oportunidad. No es momento de evaluaciones, de discrepancias ni de reproches, pero sí de exigencias de acciones efectivas y urgentes, de solidaridad, de vocación de servicio y de aunar esfuerzos entre todos, con convicción y contundencia, para ayudar a resolver a la mayor brevedad esta situación de emergencia sanitaria y social, con el fin de ganar la batalla a la peor crisis sanitaria conocida en décadas.
  • Es preciso implementar una política nacional firme de los recursos humanos sanitarios existentes, para evitar que se produzca un colapso en el sistema, que empeore aún más la situación actual. Por otro lado, deben llevarse a cabo de forma rápida y contundente, todas las acciones necesarias para dotar al personal sanitario del material y equipamiento preciso para realizar su actividad asistencial con las mayores garantías para todos. De lo contrario, nos veremos abocados a una situación aún más difícil de resolver y de imprevisibles consecuencias. Debemos minimizar al máximo los riesgos derivados de nuestra atención sanitaria. Asumimos y asumiremos nuestros compromisos, pero necesitamos realizar nuestra tarea asistencial en condiciones de máxima seguridad y con los menores riesgos posibles para nosotros y, especialmente para los ciudadanos y pacientes.
  • En el caso particular de las clínicas dentales, se ha procedido a donar todo el material de protección del que se dispone como medida de solidaridad ante la gravedad de la situación, por lo que la continuidad de la actividad clínica puede incrementar significativamente el riesgo de transmisión de la enfermedad. Por ello, salvo para situaciones de urgencia y emergencia, consideramos que es necesario decretar el cierre de las clínicas dentales durante esta situación de crisis sanitaria, habilitando centros públicos y privados para la atención de urgencias.
  • Los farmacéuticos, como profesionales sanitarios, han puesto, desde el inicio de esta crisis, a disposición de las autoridades sanitarias la red de 22.000 farmacias, como establecimientos sanitarios que atienden en primera línea y sin descanso a todos los ciudadanos. Desde la responsabilidad y el compromiso nos ponemos a disposición de poder conciliar las medidas de quedarse en casa con el acceso universal a todos los tratamientos, sean ambulatorios y/o hospitalarios que eviten el riesgo de contagio, especialmente en las personas vulnerables, dependientes o en cuarentena domiciliaria.
  • Los veterinarios queremos seguir defendiendo la salud pública garantizando la trazabilidad de la cadena alimentaria y la sanidad y bienestar animal y por ello también solicitamos con urgencia garantías de protección y bioseguridad tanto a nivel público como privado.
  • Asimismo, es vital que, a la mayor brevedad, se disponga de las pruebas diagnósticas que permitan disminuir al máximo las posibilidades de extensión de la pandemia, colapsando aún más los servicios sanitarios disponibles.
  • Manifestamos nuevamente nuestro total compromiso con el Gobierno de la Nación y las Comunidades Autónomas en esta situación de emergencia sanitaria. Solicitamos, asimismo, que se nos tenga en cuenta a la hora de tomar decisiones, como representantes de todo el colectivo de profesionales sanitarios.
  • Queremos manifestar, por último, nuestro reconocimiento a todos los ciudadanos por vuestro compromiso y responsabilidad, y agradecer vuestros aplausos de reconocimiento. Pero nos toca hoy elevar nuestro tono de petición para pediros un esfuerzo sobreañadido en relación con las medidas de prevención. Quedarse en casa es una obligación. Por nuestros mayores, por nuestras familias, por nuestros vecinos, por los que menos tienen, por todos. Juntos Venceremos.

Los farmacéuticos piden a los ciudadanos que no hagan acopio de medicamentos asociados a los síntomas del Covid-19

Los farmacéuticos valorarán cada dispensación de ciertos medicamentos sin receta para evitar posibles desabastecimientos. La Organización Farmacéutica Colegial está realizando un seguimiento continuo de la disponibilidad de medicamentos, en coordinación con la Agencia Española de Medicamentos y Productos Sanitarios (AEMPS). Cada día el Consejo General de Colegios Farmacéuticos realiza una revisión de la disponibilidad de medicamentos en las farmacias gracias a su Centro de Información sobre el Suministro de Medicamentos (CISMED).

Los farmacéuticos quieremos hacer un llamamiento a la responsabilidad de los ciudadanos para que no hagan acopio de ciertos medicamentos indicados para los síntomas del Covid-19, como el paracetamol, para evitar que se produzcan desabastecimientos. En la actualidad no existen problemas de suministro de este principio activo, ya que existen múltiples presentaciones, tanto de prescripción como sin ella, lo que permite que a día de hoy las farmacias estén abastecidas.

Las noticias que llegaban desde Francia, que ha tenido que limitar las dispensaciones de paracetamol ante un incremento significativo de la demanda, han provocado un elevado número de consultas en las farmacias. Por este motivo, el Consejo General de Farmacéuticos está haciendo un seguimiento diario de la disponibilidad de este y otros medicamentos en las farmacias a través de su Centro de Información sobre el Suministro de Medicamentos (CISMED), con el fin de adelantarse a posibles problemas y buscar soluciones.

Además, los farmacéuticos valorarán cada dispensación de medicamentos sin receta con el fin de evitar que se produzca una sobredemanda que desemboque en desabastecimiento. En relación con los medicamentos con receta, el Consejo General está haciendo un especial seguimiento también a través de CISMED, en coordinación con el resto del sector del medicamento y la Agencia Española de Medicamentos y Productos Sanitarios (AEMPS), para poder disponer de información en directo y ofrecer así soluciones ante posibles de desabastecimientos de medicamentos, en especial de los indicados en esta situación.

Disponibilidad de medicamentos

El presidente del Consejo General de Farmacéuticos, Jesús Aguilar, destaca que los farmacéuticos como “como profesionales sanitarios y por nuestro compromiso de servicio público con los pacientes, debemos garantizar en la medida de lo posible la dispensación de los medicamentos y para ello en estos momentos hay que insistir a los ciudadanos en que no deben hacer acopio de ciertos medicamentos si queremos tenerlos disponibles para quienes más los necesitan”.

Fuente: Consejo General de Colegios Oficiales de Farmacéuticos

Coronavirus: los consejos de la Consejería de Salud del Principado de Asturias

La Consejería de Salud del Principado de Asturias, a través de su portal astursalud.com, está distribuyendo información sobre el COVID-19 con el fin de evitar la alarma entre la ciudadanía, así como informar a los profesionales como actuar en casos de posibles positivos.

La información consta de diversos documentos entre los que destaca una infografía destianada al ciudadano con mucha información relevante presentada de una manera muy visual.

Para más información, no dude en visitar el siguiente enlace:

https://www.astursalud.es/en/noticias/-/noticias/procedimiento-de-actuacion-ante-sospechas-de-caso-de-infeccion-por-el-nuevo-coronavirus-2019-ncov-en-asturias