El colesterol alto puede deberse a factores que podemos controlar, como los hábitos de vida, o a factores que no podemos controlar, como la edad y los antecedentes familiares. Estar al tanto de las cosas que puedes controlar con cambios sencillos puede ayudarte a reducir el riesgo de padecer enfermedades cardíacas y circulatorias.
¿Qué alimentos empeoran mi colesterol alto?
Si tienes el colesterol alto, lo más importante es comer menos grasas saturadas. Los alimentos con alto contenido en grasas saturadas son cosas como la carne grasa y procesada, las tartas y los pasteles, la mantequilla, la nata y el aceite de coco.
Algunos alimentos contienen colesterol dietético pero, sorprendentemente, no suponen una gran diferencia en el colesterol de la sangre. Se trata de alimentos como los huevos, algunos mariscos como las gambas y el cangrejo y también el hígado, el paté de hígado y el riñón. Tienen un bajo contenido en grasas saturadas, por lo que pueden consumirse como parte de una dieta saludable.
¿Qué alimentos reducen el colesterol?
La mejor manera de llevar una dieta mejor es cambiar las grasas saturadas por alimentos ricos en grasas insaturadas, como los aceites vegetales (girasol, oliva y colza), los frutos secos, las semillas, el aguacate y el pescado azul.
Unos cuantos cambios pequeños pueden suponer una gran diferencia en el nivel de colesterol. Muchas personas dicen que no notan la diferencia.
Prueba a:
Cambiar la mantequilla por aceites vegetales para untar, como los de girasol, oliva o colza
Cambiar la leche entera por la desnatada
Utilizar yogur natural en lugar de nata agria o nata líquida
Sustituir la carne picada habitual por opciones más magras y con menos grasa
Cambiar la carne roja o procesada por pescado, pavo o pollo sin piel, o proteínas vegetales como las lentejas, la soja o el Quorn
Cambiar las patatas fritas por frutos secos sin sal
Tomar queso reducido en grasa en lugar de queso normal
Pedir menos comida rápida
Comer alimentos ricos en fibra también puede ayudar a reducir el colesterol. La fibra ayuda a reducir la cantidad de colesterol que se absorbe en el torrente sanguíneo desde el intestino
Asegúrate de tomar al menos cinco raciones de fruta y verdura al día, ya que contienen fibra junto con otros nutrientes
Come otros alimentos ricos en fibra como las legumbres (como las lentejas, las alubias y los garbanzos), la avena y las semillas
Elije alimentos integrales siempre que puedas, como el pan integral o de grano en lugar del blanco
¿Puede el ejercicio ayudar a reducir el colesterol?
Sí, puede. Hacer que la sangre bombee haciendo ejercicio reducirá el colesterol. Estar activo ayuda al cuerpo a trasladar el colesterol malo al hígado, donde puede ser eliminado del organismo.
No hace falta que te apuntes a un gimnasio o salgas a correr mucho si no te gusta, simplemente busca oportunidades para moverte más cada día. Muchas personas descubren que ser activo mejora su estado de ánimo. Puedes probar:
A subir las escaleras en lugar del ascensor
A caminar a paso ligero en lugar de hacerlo lentamente
A hacer saltos de dos minutos varias veces al día
A hacer yoga o pilates si no puedes salir
¿Dejar de fumar reducirá mi colesterol?
Si eres fumador ya sabrás que debes dejarlo si tienes el colesterol alto. Fumar aumenta el «colesterol malo» y reduce el «colesterol bueno», lo que aumenta el riesgo de sufrir ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
¿Debo dejar de beber si tengo el colesterol alto?
Reducir el consumo de alcohol ayudará al hígado a eliminar mejor el colesterol malo. También puede mejorar la salud de su corazón de otras maneras, ayudándole a perder peso y a reducir su presión arterial.
Nuestros principales consejos sobre el consumo de alcohol son:
Beber menos de 14 unidades de alcohol a la semana
Tener algunos días a la semana en los que no beba en absoluto
Evitar las borracheras bebiendo la mitad de lo habitual
Pedir un vaso pequeño de vino o una caña en vez de una botella o una pinta
Si realizas algunos de estos pequeños cambios, deberías ver cómo bajan tus niveles de colesterol.
En nuestra farmacia respondemos a todas sus preguntas sobre el colesterol, incluyendo qué es, cuándo debes hacerte los controles y más información útil al respecto.
Si tienes el colesterol alto, es conveniente que te sometas a una prueba de colesterol al menos una vez al año para comprobar su evolución. Si tus niveles de colesterol están en el límite o son normales, se recomienda al menos un control cada 5 años.
Una circulación adecuada es clave para mantener una salud óptima. Asegura que la sangre y el oxígeno fluyan continuamente por todo el cuerpo, permitiendo que cada órgano funcione correctamente. También ayuda a curar las heridas más rápidamente, mantiene el cerebro agudo, el corazón sano e incluso da a la tez un rubor natural.
En una época en la que el resfriado, la gripe y el COVID-19 son frecuentes, es especialmente importante asegurarse de que nuestra circulación está a la altura de las circunstancias. Sin embargo, hay ciertas condiciones que pueden dificultar el mantenimiento de una circulación adecuada.
Si crees que puedes tener mala circulación, presta atención a cualquiera de los siguientes síntomas:
Falta de energía o concentración
Extremidades frías (manos y pies)
Adelgazamiento o caída del cabello
Retraso o lentitud en la curación debido a un sistema inmunitario debilitado
En los hombres, disfunción eréctil
La buena noticia es que hay varias cosas que puedes hacer para que tu sangre fluya. Prueba alguna de las siguientes:
Aumenta el ejercicio cardiovascular
Correr, montar en bicicleta o caminar puede ayudar a estimular la circulación, y lo mismo ocurre con los estiramientos antes y después del ejercicio.
Si fumas, intenta dejarlo o reduce el consumo. Fumar puede inhibir el flujo sanguíneo, destruir las paredes de los vasos sanguíneos y provocar la acumulación de placa en las venas.
Si tienes anemia, toma suplementos de hierro o come alimentos ricos en hierro
Cuando tienes un nivel bajo de hierro (o anemia), no tienes suficientes glóbulos rojos para hacer circular el oxígeno por todo el cuerpo. Habla con tu médico para ver si un suplemento de hierro es adecuado para ti, o incorpora a tu dieta espinacas, legumbres y carnes rojas ricas en hierro (siempre con moderación).
Cepilla tu cuerpo en seco
Antes de la ducha o el baño, prueba esta técnica para estimular el flujo sanguíneo: con un cepillo de cerdas suaves, cepilla suavemente tu piel con movimientos largos y ascendentes. Asegúrate de empezar por los pies y subir hasta el corazón.
Incluye más ácidos grasos omega-3 en tu dieta
Pescados como el atún, el salmón y las sardinas pueden ayudar a mejorar el flujo sanguíneo y son excelentes para la salud del corazón. Intenta comerlos de dos a tres veces por semana.
Usa medias de compresión y eleva las piernas
Elevar las piernas ayudará a trasladar la sangre a la parte superior del cuerpo. Por su parte las medias de compresión ejercen presión sobre los pies para ayudar a los vasos sanguíneos a impulsar la sangre a través del cuerpo hasta el corazón.
También pueden ayudar a reducir la hinchazón y pueden ser beneficiosos para las mujeres embarazadas, las que tienen diabetes o las que están de pie todo el día.
¡Esto es todo! Si quieres más consejos sobre cómo mejorar la circulación pásate por nuestra farmacia y te atenderemos encantados 🙂
Mantén tus ojos sanos con una dieta equilibrada. Consume muchos tipos de fruta y verdura, especialmente verduras de hoja verde como las espinacas, la col rizada y la berza. El pescado como el salmón, el atún y el fletán han demostrado que también ayudan a tus ojos.
2. Ponte en movimiento
¿Sabías que las personas que hacen ejercicio suelen tener un peso corporal más saludable que los que no lo hacen? El sobrepeso o la obesidad pueden suponer un mayor riesgo de padecer diabetes y otras afecciones que pueden provocar problemas de visión.
3. Habla si tu visión cambia
¿Ves borroso? ¿Entrecierras mucho los ojos? ¿Tienes problemas para ver las cosas? Informa a tu médico si notas algún cambio en tu visión.
4. Mantén alejados los gérmenes
Lávate siempre las manos antes de acercártelas a los ojos, sobre todo si te pones o quitas las lentes de contacto.
5. Protégete
¿Practicando tu deporte favorito? ¿Usando productos químicos? ¿Cortando el césped? Utiliza la protección adecuada para mantener tus ojos a salvo. Muchas lesiones oculares pueden prevenirse con mejores hábitos de seguridad, como el uso de gafas protectoras.
6. Ponte las gafas de sol
Los rayos del sol pueden dañar tus ojos. Elige gafas de sol que bloqueen el 99% o el 100% de la radiación UVA y UVB del sol. Y recuerda que nunca debes mirar directamente al sol.
8. Dale un respiro a tus ojos
¿Pasas mucho tiempo mirando la pantalla del ordenador, el teléfono o la televisión? Mirar una sola cosa durante mucho tiempo puede cansar tus ojos. Dale un descanso a tus ojos con la regla 20-20-20: Cada 20 minutos, mira a unos 6 metros de distancia durante 20 segundos.
9. Di no al tabaco
¿Sabías que fumar es tan malo para los ojos como para el resto del cuerpo? Fumar puede ponerte en riesgo de padecer algunos problemas oculares bastante graves, que pueden conducir a la ceguera.
10. Habla de ello
¿Hay alguien en tu familia que tenga problemas con los ojos? ¿No estás seguro? Pregunta. Hablar de la salud ocular con tu familia puede ayudaros a todos a manteneros sanos.
Hay un asesino suelto que acaba silenciosamente con la vida de cientos de miles de personas cada año. Aunque es probable que nunca sepas exactamente lo que te espera al final de la línea, estadísticamente hablando, tu corazón es el que tiene más probabilidades de acabar contigo.
Pero no tiene por qué ser así: las enfermedades del corazón se pueden prevenir en gran medida con elecciones de estilo de vida saludables. Es importante recordar que las decisiones que tomas en tu vida diaria tienen repercusiones directas en tu salud, especialmente en tu corazón. Dado que el corazón desempeña una función tan crítica, cuidarlo es aún más importante para la salud en general.
Afortunadamente, hay varias formas de tomar las riendas de su salud, por eso te traemos estos 11 consejos saludables para el corazón que debes probar hoy mismo.
1. Haz ejercicio cada semana
Un corazón sano es el que se ejercita. La actividad física es esencial para la salud del corazón. Se recomiendan al menos 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio intenso a la semana para gozar de una buena salud cardíaca. Tanto si caminas como si corres, haces deporte o nadas, asegúrate de incluir suficientes minutos de actividad en tu semana. No tiene por qué ser una carga: encuentra una actividad física que te guste y sigue con ella.
2. Disfruta de las grasas saludables, evita las insanas
La grasa es la grasa, ¿verdad? No tan rápido. En realidad, los alimentos contienen grasas saludables y otras que no lo son. Las grasas buenas procedentes de las verduras, los frutos secos, las semillas y el pescado pueden reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, reducir el colesterol malo y aumentar el bueno. Algunas grasas, como las omega-3, pueden incluso ayudar a los músculos del corazón a latir a un ritmo constante.
3. Evita un estilo de vida sedentario
Incluso si haces ejercicio, las largas temporadas de sedentarismo pueden perjudicar la salud de tu corazón. Las actividades sedentarias pueden incluir cosas como trabajar con el ordenador, ver la televisión o leer. Los estudios sugieren que el comportamiento sedentario puede estar asociado a un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular y a un mayor riesgo general de muerte por cualquier causa.
Para evitar el sedentarismo, actúe en tu tiempo libre. Incorpora el movimiento a tus actividades cotidianas y haz descansos frecuentes para estirar las piernas si trabajas en un despacho.
4. No fumes y evita el humo
Se sabe que fumar es perjudicial para la salud, pero ¿sabías que también es malo para el corazón? Los estudios sugieren que el tabaquismo es una de las principales causas de las enfermedades coronarias.
El tabaquismo provoca una acumulación de sustancias grasas en las arterias, que es uno de los principales responsables de las muertes.
5. Elimina el exceso de peso
El exceso de peso es un enemigo de la salud del corazón y conlleva una serie de riesgos para la salud.
Los estudios sugieren que el exceso de peso alrededor de la cintura pone en riesgo la salud del corazón. El exceso de grasa en el vientre se correlaciona con una mayor presión arterial y niveles de colesterol, dos riesgos clave para la salud de tu corazón.
6. Evita comer en exceso controlando las cantidades que comes
Tu dieta contribuye en gran medida a la salud de tu corazón. Los nutrientes que consumes pueden favorecer la salud del corazón o socavarla. Teniendo en cuenta que comer en exceso puede llevar a un aumento de peso poco saludable, un riesgo importante para la salud del corazón, el control de las porciones y la dieta saludable se vuelven aún más importantes.
Las raciones se han disparado en las últimas décadas y los adultos consumen ahora 300 calorías más al día que en 1985. Las ingestas sobredimensionadas hacen que sea fácil comer en exceso sin darse cuenta, por lo que hay que estar atentos para ceñirse a tamaños de porción saludables.
7. Duerme
Quizá te sorprenda saber que el sueño es esencial para la salud del corazón. Esto se debe a que el sueño profundo permite al cuerpo entrar en períodos de disminución de la presión arterial y la frecuencia cardíaca.
Dormir es una necesidad para la salud en general, y no dormir lo suficiente puede perjudicarte de más formas de las que te imaginas, especialmente para el corazón.
Dormir lo suficiente no es un lujo que se pueda disfrutar en los días libres, sino una necesidad diaria para la salud del corazón.
8. Come alimentos buenos para el colesterol
Los niveles altos de colesterol malo amenazan la salud de su corazón. Limita la cantidad de alimentos que contienen grasas saturadas, que pueden aumentar tu colesterol. Entre ellos se encuentran la mantequilla, la manteca de cerdo, las carnes grasas y los productos lácteos enteros. En su lugar, apoya tu dieta con alimentos que puedan reducir naturalmente tu colesterol.
9. Armoniza tu salud cardíaca con la música
Puede que ya sepas que escuchar música puede ayudarte a aliviar el estrés. Pero, ¿sabías que la música con tempos más lentos también puede ayudarte a reducir la presión arterial y mejorar la variabilidad del ritmo cardíaco?
10. Cuida tus dientes
El corazón está ligado a muchas funciones del cuerpo y puede verse afectado por muchas funciones aparentemente no relacionadas. Quizá te sorprenda saber que la salud de tu corazón puede verse comprometida por una mala higiene dental.
Los estudios demuestran que existe una relación entre las bacterias que causan las enfermedades de las encías y el aumento del riesgo de padecer enfermedades cardíacas. Cuidar los dientes y mantener a raya las enfermedades de las encías también reduce la respuesta inflamatoria del organismo. La inflamación del cuerpo puede provocar una acumulación de sustancias en la sangre que puede empeorar las enfermedades del corazón. Por lo tanto, asegúrate de cepillarte los dientes al menos dos veces al día y no te olvides de usar el hilo dental.
Toma nota de estos consejos para un corazón sano para que tu corazón funcione bien a largo plazo. Recuerda que tú tienes el poder de mantener tu salud y cuidar tu cuerpo. Toma decisiones saludables y lleva un estilo de vida que ayude a tu corazón a mantenerse en plena forma.
Los pies son una de las partes más importantes del cuerpo. Te llevan a donde quieres ir, te ayudan a mantenerte sano mediante la actividad física y te proporcionan libertad de movimiento. Sin embargo, es fácil dar por sentados los pies hasta que se produce una lesión o un problema.
Los fisioterapeutas ofrecen los siguientes seis consejos para ayudarte a mejorar o mantener la salud de sus pies y tulibertad de movimiento.
1. Limpie sus pies a diario y use calcetines limpios y secos
Lávate los pies a diario con agua tibia. Evita utilizar agua caliente o fría. El agua demasiado caliente o demasiado fría puede dañar la piel, especialmente en las personas con diabetes. Utiliza una toalla o esponja suave y un jabón suave. A continuación, aclara bien los pies y sécalos por completo antes de ponerte los calcetines y los zapatos.
2. Inspecciona tus pies con regularidad
Revisa tus pies en busca de ampollas, enrojecimiento, pequeños cortes o piel agrietada. Si no puedes ver la planta de tus pies, utiliza un espejo de mano con aumento. Si observas algún problema, ponte en contacto con un médico o fisioterapeuta. Nunca ignores un problema en los pies. Si tienes diabetes, revisa tus pies a diario.
3. Corta las uñas con cuidado y regularidad
Manten las uñas recortadas, pero no demasiado cortas. Las uñas demasiado cortas pueden encarnarse y provocar dolores o infecciones. Lo mejor es cortar las uñas en línea recta y luego limar los bordes con cuidado. Si no puedes cortarte las uñas tú mismo, un podólogo puede ayudarte. Si recurres a un salón de manicura, asegúrate de decirles que tengan cuidado de no cortarte las uñas de los pies demasiado cortas ni de lesionarte la piel durante el limado.
4. Utiliza siempre zapatos bien ajustados
Los zapatos que no se ajustan bien pueden causar ampollas que pueden provocar infecciones u otros problemas. Asegúrate de elegir un calzado que no te irrite los pies. Lleva un calzado que sujete bien los pies y los tobillos para garantizar la seguridad al caminar.
Un fisioterapeuta puede ayudar a asegurar que tus zapatos se ajusten correctamente para el uso general o las actividades deportivas específicas y recomendar zapatos o plantillas (ortopédicas) para un apoyo adecuado.
5. Hidrata los pies por la noche
Manten tu piel suave y sana hidratándola todas las noches. Esto puede ayudar a prevenir el picor o las grietas. Evita ponerte loción entre los dedos de los pies.
6. Manten el azúcar en sangre bajo control
La diabetes puede afectar a los pies. Los niveles elevados de azúcar en sangre pueden provocar daños en los nervios, lo que se traduce en la pérdida de sensibilidad de la piel. La reducción del flujo sanguíneo también puede dificultar la curación de los pies tras una lesión o la resistencia a las infecciones.
La actividad física regular y una nutrición adecuada son las claves para prevenir la diabetes de tipo 2 y mantener unos niveles adecuados de azúcar en sangre. Tanto si tienes diabetes como si no, es importante realizar la cantidad de actividad física diaria recomendada para prevenir y controlar muchas afecciones y enfermedades crónicas.
Si necesitas ayuda para empezar un plan de actividad física para mejorar tu salud y prevenir enfermedades crónicas, o si ya tienes diabetes, un fisioterapeuta puede ayudarte. Un fisioterapeuta puede diseñar un programa de ejercicios seguro y eficaz y un plan de tratamiento específico para tus necesidades y objetivos, y ayudarte a controlar los problemas relacionados con la diabetes que afectan a tus pies y a tu salud en general.
Los fisioterapeutas son expertos en movimiento que ayudan a las personas con problemas en los pies a mejorar su calidad de vida mediante cuidados prácticos, educación del paciente y movimientos prescritos. También pueden ayudar a las personas con diabetes a mejorar su fuerza, equilibrio y resistencia, y a mantener una buena salud de la piel.
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