El exceso de ejercicio también puede traernos problemas.

El exceso de ejercicio puede tener graves consecuencias en la salud física y mental. No solo el sedentarismo puede amenazar nuestra salud sino que si hacemos demasiado ejercicio o lo realizamos de forma no adecuada, tampoco estaremos ayudando a nuestro organismo.

Aquí  enumeramos algunos de los problemas más comunes relacionados con una rutina de ejercicios excesiva:

  1. Lesiones: un exceso de ejercicio puede aumentar el riesgo de lesiones, especialmente en las articulaciones y los músculos. Además, las lesiones repetitivas pueden dañar el tejido y causar dolor crónico.
  2. Fatiga crónica: el exceso de ejercicio puede agotar el cuerpo y causar fatiga crónica, lo que puede afectar negativamente la calidad de vida y el rendimiento diario.
  3. Trastornos alimentarios: las personas que se obsesionan con el ejercicio y controlan su alimentación pueden desarrollar trastornos alimentarios como anorexia o bulimia.
  4. Problemas hormonales: el ejercicio excesivo puede desequilibrar los niveles hormonales, lo que puede causar problemas de fertilidad, menstruación irregular y osteoporosis.
  5. Estrés y ansiedad: el ejercicio excesivo puede aumentar el estrés y la ansiedad al aumentar los niveles de cortisol en el cuerpo.

Es importante recordar que el ejercicio es importante para la salud, pero también es importante encontrar un equilibrio y evitar el exceso. Es recomendable hablar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios para asegurarse de que se está haciendo de manera segura y saludable.

10 consejos para unas navidades más saludables

Sin duda la navidad es una época para darse un capricho, pero tampoco hay que tomárselo como una excusa para no medir los excesos. Se puede disfrutar de las fiestas y pasar el periodo navideño sin que afecte demasiado la salud y la cintura simplemente poniendo en práctica nuestros «10 consejos para unas navidades más saludables».

1. No te pases el día sentado

Sabemos que en la tele se emitirán todos los especiales navideños, pero no hace falta que te pases el día en el sofá. Anima a toda la familia a salir a dar un paseo en algún momento. Cuanta más actividad, mejor, así que aprovecha que hay que hacer regalos para enfocarlos hacia las actividades al aire libre: bicicletas, patinetes, balones de fútbol o frisbees, o juegos de toda la vida.

2. Controla con el alcohol

Somos muy de beber durante las fiestas, y las unidades de alcohol ingerido pueden llegar a acumularse estrepitosamente. Copas con los amigos, cava, vino, orujo, brandy… ¡la lista es interminable! Así que intenta controlar cuánto bebes e intercala las bebidas alcohólicas con bebidas sin alcohol.

3. ¡No te atiborres en Navidad!

Investigaciones recientes sugieren que consumimos unas 3.000 calorías en la cena de Navidad, ¡más que toda la ingesta diaria recomendada para un adulto!

Este enorme festín no sólo contribuye al aumento de peso, sino también a la indigestión y el ardor de estómago, por no hablar del letargo durante el resto del día, que reduce las posibilidades de quemar gran parte de lo ingerido. En lugar de atiborrarte con la cena de Navidad, come normal y luego tómate un descanso de 20 minutos para comprobar si sigues teniendo hambre (el cerebro tarda ese tiempo en registrar que el estómago está lleno). Lo más probable es que te des cuenta de que ya has comido suficiente.

4. Mantén a raya los resfriados

Los resfriados abundan en Navidad, en parte porque muchos de nosotros viajamos por todo el país, exponiéndonos -y exponiendo a otros- a distintos virus del resfriado. Minimiza los riesgos manteniendo un sistema inmunitario sano (una dieta saludable, dormir lo suficiente y no fumar te ayudarán), para que puedas combatir mejor cualquier virus.

5. No te estreses

Es época de estar alegres, pero la alegría es lo último que sentimos muchos de nosotros con los gastos excesivos, la cocina, la limpieza, las listas interminables de cosas por hacer y las visitas de las que podríamos prescindir. Intenta mantener el sentido del humor y la proporción. ¿Es realmente el fin del mundo si la sopa está demasiado salada o si la estantería del salón tiene un poco de polvo? ¿Realmente te importa que la tía Enriqueta desapruebe el hecho de que tú y tu pareja viváis juntos y no estéis casados? Recuerda, la Navidad es sólo un día de los 365 que hay y no merece la pena estresarse por ello.

6. Come fruta

Seamos sinceros, la mayoría de nosotros no comemos más fruta en Navidad. Y es que no forma parte del menú navideño. Pero en esta época de trasnochar, comer en exceso y salir de fiesta, es más importante que nunca ingerir vitaminas y minerales para mantener una buena salud. Asegúrate de que tu lista de la compra navideña te permita llenar el frutero y tomar las raciones diarias recomendadas de fruta y verdura (y no, el vino no cuenta como una ración de uvas).

7. Haz algo por los demás

Es difícil evitar el consumismo que se ha apoderado de la Navidad en el mundo occidental, pero no todo tiene que ser dar o recibir regalos. Intenta hacer algo por los demás estas fiestas, siempre sienta bien.

8. Piensa antes de comer

La Navidad es una época de abundancia, y con frutos secos, chocolates, dulces y turrones por todas partes, sería de mal gusto sugerirte que no comieras nada durante las fiestas. Pero en lugar de meterte en la boca sin pensar lo que tengas delante, dedica un momento a pensar si realmente lo quieres o si te lo estás comiendo porque está ahí.

9. Pon en marcha tu cerebro

En lugar de desconectar frente al televisor, mantén la mente activa jugando a juegos como, no se,  ¡el Trivial Pursuit! Todo un clásico de la navidad. También es una forma estupenda de reunir a todo el mundo. Los videojuegos en familia o entre amigos también pueden ser una gran opción.

10. Sé un cocinero cuidadoso

Si entre tus tareas navideñas está preparar la cena, no te alegrará saber que diciembre es uno de los meses más propicios para las intoxicaciones alimentarias. Para minimizar los riesgos, no dejes la comida fuera todo el día. Pon pequeñas cantidades cada vez, de modo que lo que haya en la mesa acabe de cocinarse o de salir de la nevera. Lo ideal es consumir las sobras en menos de 48 horas o congelarlas.

Pero lo más importante es… ¡que pases unas fiestas felices y saludables!

Circulación Sanguínea

Cómo mejorar nuestra circulación sanguínea

Una circulación adecuada es clave para mantener una salud óptima. Asegura que la sangre y el oxígeno fluyan continuamente por todo el cuerpo, permitiendo que cada órgano funcione correctamente. También ayuda a curar las heridas más rápidamente, mantiene el cerebro agudo, el corazón sano e incluso da a la tez un rubor natural.

En una época en la que el resfriado, la gripe y el COVID-19 son frecuentes, es especialmente importante asegurarse de que nuestra circulación está a la altura de las circunstancias. Sin embargo, hay ciertas condiciones que pueden dificultar el mantenimiento de una circulación adecuada.

Si crees que puedes tener mala circulación, presta atención a cualquiera de los siguientes síntomas:

  • Falta de energía o concentración
  • Extremidades frías (manos y pies)
  • Adelgazamiento o caída del cabello
  • Retraso o lentitud en la curación debido a un sistema inmunitario debilitado
  • En los hombres, disfunción eréctil

La buena noticia es que hay varias cosas que puedes hacer para que tu sangre fluya. Prueba alguna de las siguientes:

Aumenta el ejercicio cardiovascular

Correr, montar en bicicleta o caminar puede ayudar a estimular la circulación, y lo mismo ocurre con los estiramientos antes y después del ejercicio.
Si fumas, intenta dejarlo o reduce el consumo. Fumar puede inhibir el flujo sanguíneo, destruir las paredes de los vasos sanguíneos y provocar la acumulación de placa en las venas.

Si tienes anemia, toma suplementos de hierro o come alimentos ricos en hierro

Cuando tienes un nivel bajo de hierro (o anemia), no tienes suficientes glóbulos rojos para hacer circular el oxígeno por todo el cuerpo. Habla con tu médico para ver si un suplemento de hierro es adecuado para ti, o incorpora a tu dieta espinacas, legumbres y carnes rojas ricas en hierro (siempre con moderación).

Cepilla tu cuerpo en seco

Antes de la ducha o el baño, prueba esta técnica para estimular el flujo sanguíneo: con un cepillo de cerdas suaves, cepilla suavemente tu piel con movimientos largos y ascendentes. Asegúrate de empezar por los pies y subir hasta el corazón.

Incluye más ácidos grasos omega-3 en tu dieta

Pescados como el atún, el salmón y las sardinas pueden ayudar a mejorar el flujo sanguíneo y son excelentes para la salud del corazón. Intenta comerlos de dos a tres veces por semana.

Usa medias de compresión y eleva las piernas

Elevar las piernas ayudará a trasladar la sangre a la parte superior del cuerpo. Por su parte las medias de compresión ejercen presión sobre los pies para ayudar a los vasos sanguíneos a impulsar la sangre a través del cuerpo hasta el corazón.

También pueden ayudar a reducir la hinchazón y pueden ser beneficiosos para las mujeres embarazadas, las que tienen diabetes o las que están de pie todo el día.

¡Esto es todo! Si quieres más consejos sobre cómo mejorar la circulación pásate por nuestra farmacia y te atenderemos encantados 🙂

10 consejos para unos ojos sanos

1. Come bien para proteger tu vista

Mantén tus ojos sanos con una dieta equilibrada. Consume muchos tipos de fruta y verdura, especialmente verduras de hoja verde como las espinacas, la col rizada y la berza. El pescado como el salmón, el atún y el fletán han demostrado que también ayudan a tus ojos.

2. Ponte en movimiento

¿Sabías que las personas que hacen ejercicio suelen tener un peso corporal más saludable que los que no lo hacen? El sobrepeso o la obesidad pueden suponer un mayor riesgo de padecer diabetes y otras afecciones que pueden provocar problemas de visión.

3. Habla si tu visión cambia

¿Ves borroso? ¿Entrecierras mucho los ojos? ¿Tienes problemas para ver las cosas? Informa a tu médico si notas algún cambio en tu visión.

4. Mantén alejados los gérmenes

Lávate siempre las manos antes de acercártelas a los ojos, sobre todo si te pones o quitas las lentes de contacto.

5. Protégete

¿Practicando tu deporte favorito? ¿Usando productos químicos? ¿Cortando el césped? Utiliza la protección adecuada para mantener tus ojos a salvo. Muchas lesiones oculares pueden prevenirse con mejores hábitos de seguridad, como el uso de gafas protectoras.

6. Ponte las gafas de sol

Los rayos del sol pueden dañar tus ojos. Elige gafas de sol que bloqueen el 99% o el 100% de la radiación UVA y UVB del sol. Y recuerda que nunca debes mirar directamente al sol.

8. Dale un respiro a tus ojos

¿Pasas mucho tiempo mirando la pantalla del ordenador, el teléfono o la televisión? Mirar una sola cosa durante mucho tiempo puede cansar tus ojos. Dale un descanso a tus ojos con la regla 20-20-20: Cada 20 minutos, mira a unos 6 metros de distancia durante 20 segundos.

9. Di no al tabaco

¿Sabías que fumar es tan malo para los ojos como para el resto del cuerpo? Fumar puede ponerte en riesgo de padecer algunos problemas oculares bastante graves, que pueden conducir a la ceguera.

10. Habla de ello

¿Hay alguien en tu familia que tenga problemas con los ojos? ¿No estás seguro? Pregunta. Hablar de la salud ocular con tu familia puede ayudaros a todos a manteneros sanos.

 

10 consejos para un corazón sano

Hay un asesino suelto que acaba silenciosamente con la vida de cientos de miles de personas cada año. Aunque es probable que nunca sepas exactamente lo que te espera al final de la línea, estadísticamente hablando, tu corazón es el que tiene más probabilidades de acabar contigo.

Pero no tiene por qué ser así: las enfermedades del corazón se pueden prevenir en gran medida con elecciones de estilo de vida saludables. Es importante recordar que las decisiones que tomas en tu vida diaria tienen repercusiones directas en tu salud, especialmente en tu corazón. Dado que el corazón desempeña una función tan crítica, cuidarlo es aún más importante para la salud en general.

Afortunadamente, hay varias formas de tomar las riendas de su salud, por eso te traemos estos 11 consejos saludables para el corazón que debes probar hoy mismo.

1. Haz ejercicio cada semana

Un corazón sano es el que se ejercita. La actividad física es esencial para la salud del corazón. Se recomiendan al menos 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio intenso a la semana para gozar de una buena salud cardíaca. Tanto si caminas como si corres, haces deporte o nadas, asegúrate de incluir suficientes minutos de actividad en tu semana. No tiene por qué ser una carga: encuentra una actividad física que te guste y sigue con ella.

2. Disfruta de las grasas saludables, evita las insanas

La grasa es la grasa, ¿verdad? No tan rápido. En realidad, los alimentos contienen grasas saludables y otras que no lo son. Las grasas buenas procedentes de las verduras, los frutos secos, las semillas y el pescado pueden reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, reducir el colesterol malo y aumentar el bueno. Algunas grasas, como las omega-3, pueden incluso ayudar a los músculos del corazón a latir a un ritmo constante.

3. Evita un estilo de vida sedentario

Incluso si haces ejercicio, las largas temporadas de sedentarismo pueden perjudicar la salud de tu corazón. Las actividades sedentarias pueden incluir cosas como trabajar con el ordenador, ver la televisión o leer. Los estudios sugieren que el comportamiento sedentario puede estar asociado a un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular y a un mayor riesgo general de muerte por cualquier causa.

Para evitar el sedentarismo, actúe en tu tiempo libre. Incorpora el movimiento a tus actividades cotidianas y haz descansos frecuentes para estirar las piernas si trabajas en un despacho.

4. No fumes y evita el humo

Se sabe que fumar es perjudicial para la salud, pero ¿sabías que también es malo para el corazón? Los estudios sugieren que el tabaquismo es una de las principales causas de las enfermedades coronarias.

El tabaquismo provoca una acumulación de sustancias grasas en las arterias, que es uno de los principales responsables de las muertes.

5. Elimina el exceso de peso

El exceso de peso es un enemigo de la salud del corazón y conlleva una serie de riesgos para la salud.

Los estudios sugieren que el exceso de peso alrededor de la cintura pone en riesgo la salud del corazón. El exceso de grasa en el vientre se correlaciona con una mayor presión arterial y niveles de colesterol, dos riesgos clave para la salud de tu corazón.

6. Evita comer en exceso controlando las cantidades que comes

Tu dieta contribuye en gran medida a la salud de tu corazón. Los nutrientes que consumes pueden favorecer la salud del corazón o socavarla. Teniendo en cuenta que comer en exceso puede llevar a un aumento de peso poco saludable, un riesgo importante para la salud del corazón, el control de las porciones y la dieta saludable se vuelven aún más importantes.

Las raciones se han disparado en las últimas décadas y los adultos consumen ahora 300 calorías más al día que en 1985. Las ingestas sobredimensionadas hacen que sea fácil comer en exceso sin darse cuenta, por lo que hay que estar atentos para ceñirse a tamaños de porción saludables.

7. Duerme

Quizá te sorprenda saber que el sueño es esencial para la salud del corazón. Esto se debe a que el sueño profundo permite al cuerpo entrar en períodos de disminución de la presión arterial y la frecuencia cardíaca.

Dormir es una necesidad para la salud en general, y no dormir lo suficiente puede perjudicarte de más formas de las que te imaginas, especialmente para el corazón.

Dormir lo suficiente no es un lujo que se pueda disfrutar en los días libres, sino una necesidad diaria para la salud del corazón.

8. Come alimentos buenos para el colesterol

Los niveles altos de colesterol malo amenazan la salud de su corazón. Limita la cantidad de alimentos que contienen grasas saturadas, que pueden aumentar tu colesterol. Entre ellos se encuentran la mantequilla, la manteca de cerdo, las carnes grasas y los productos lácteos enteros. En su lugar, apoya tu dieta con alimentos que puedan reducir naturalmente tu colesterol.

9. Armoniza tu salud cardíaca con la música

Puede que ya sepas que escuchar música puede ayudarte a aliviar el estrés. Pero, ¿sabías que la música con tempos más lentos también puede ayudarte a reducir la presión arterial y mejorar la variabilidad del ritmo cardíaco?

10. Cuida tus dientes

El corazón está ligado a muchas funciones del cuerpo y puede verse afectado por muchas funciones aparentemente no relacionadas. Quizá te sorprenda saber que la salud de tu corazón puede verse comprometida por una mala higiene dental.

Los estudios demuestran que existe una relación entre las bacterias que causan las enfermedades de las encías y el aumento del riesgo de padecer enfermedades cardíacas. Cuidar los dientes y mantener a raya las enfermedades de las encías también reduce la respuesta inflamatoria del organismo. La inflamación del cuerpo puede provocar una acumulación de sustancias en la sangre que puede empeorar las enfermedades del corazón. Por lo tanto, asegúrate de cepillarte los dientes al menos dos veces al día y no te olvides de usar el hilo dental.

Toma nota de estos consejos para un corazón sano para que tu corazón funcione bien a largo plazo. Recuerda que tú tienes el poder de mantener tu salud y cuidar tu cuerpo. Toma decisiones saludables y lleva un estilo de vida que ayude a tu corazón a mantenerse en plena forma.

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